ウェルネスハブ

呼吸に意識を集中させ、今この瞬間に注意を向けます。ゆっくりと深呼吸を繰り返し、呼吸のリズムを感じましょう。

1. 背筋を伸ばし、リラックスした姿勢で座ります
2. 目を閉じるか、視線を床に向けます
3. 鼻から息を吸い、お腹を膨らませます (4秒)
4. 息を止めます (2秒)
5. 口からゆっくりと息を吐きます (4秒)
6. このサイクルを繰り返します

ボディスキャンでは、頭から足まで、体の各部分に意識を向け、感覚を観察します。痛みや不快感を感じる部分があれば、判断せずにただ観察しましょう。

1. 快適な姿勢で座るか横になります
2. 目を閉じて、呼吸に集中します
3. 画面の指示に従い、体の各部分に意識を向けます
4. 各部位での感覚を認識し、緊張があれば解放します

5感覚エクササイズでは、五感を使って今この瞬間を観察します。このエクササイズは特に不安を感じるときや、マインドを現在に引き戻したいときに効果的です。

1. 快適な姿勢で座ります
2. 画面の指示に従って、各感覚に意識を向けます
3. 焦らず、各感覚をじっくり観察しましょう

座禅は単純な姿勢と呼吸に集中する瞑想法です。正しい姿勢と呼吸に集中することで、心を静め、現在の瞬間に意識を向けます。

1. 背筋を伸ばし、安定した姿勢で座ります（床または椅子）
2. 手は膝の上か、膝の前で組みます
3. 目は半開きにして、視線を床に向けます
4. 呼吸を数える：1から10まで数え、10に達したら1に戻ります
5. 雑念が浮かんだら、気づいて呼吸に戻りましょう

感謝の瞑想では、自分の人生で感謝できることに意識を向けます。感謝の気持ちを育むことで、ポジティブな感情を強め、ストレスを軽減する効果があります。

1. 快適な姿勢でリラックスします
2. 目を閉じて、深呼吸を数回します
3. 画面の指示に従い、3つの異なる感謝の対象について考えます
4. それぞれの感謝について、できるだけ具体的に考えてみましょう

休憩時間を自由に使いましょう。トイレ休憩、軽い運動、水分補給など、次の集中セッションに備えて必要なことを行ってください。

1. 作業から完全に離れて気分転換しましょう
2. ストレッチや軽い運動で体をほぐすのもおすすめです
3. 水分補給をしてリフレッシュしましょう
4. タイマーが鳴ったら次の作業セッションに戻りましょう